如果我减肥，你必须正确吃食物吗？吃这3种“蔬菜”可以使您进食越多。营养学家宣布了带有高胡萝卜的水陷阱 退出时间：2025-05-16 14:17 吃更多的蔬菜可以帮助您身体健康，但是营养学家提醒您，实际上有三种类型的蔬菜隐藏了高核心陷阱，这很容易导致进食后的高血糖和肥胖症。其中，吃100克土豆消耗的卡路里也等同于吃半碗的白米饭。如果我减肥，你必须正确吃食物吗？意外吃“高碳水化合物蔬菜”的注册营养师郭丽娜（Guo Lina）可能会增加体重。她做 - 她在社交平台上发布一条消息，在训练健康的饮食时，经常会有传奇，他们相信只要您吃更多的蔬菜，就可以有效地管理体重和血糖。实际上，某些蔬菜的碳水化合物含量与主食非常相似食物。过度使用会导致体重减轻。这种类型的蔬菜被归类为“高碳水化合物蔬菜”。碳水化合物蔬菜的特征是它们的碳水化合物比例类似于主食食品，其淀粉含量相对较高，其能量密度和血糖指数（GI值）也比普通的绿色蔬菜高。示例：淀粉含量：普通蔬菜的碳水化合物含量通常小于每100克7克，而带有Yourbohidrat的蔬菜每100克可以含有15至25克。卡路里的比较：100克土豆约为80kcal，约70克白米（约一碗米饭），而100克莲的根约为54kcal，约50克白米。 3种“蔬菜”的3种类型被高碳水化合物陷阱隐藏。所有的豆都被抓住了吗？ 3类蔬菜隐藏高碳水化合物陷阱1。根茎马铃薯：每100克含18克碳水化合物，gi值为62。E糖增加指数Huaishan：每100克含有15克碳水化合物和饮食纤维纤维，但仍需要使用以控制和避免过多卡路里。荷根根和栗子：莲子根含12克每100克碳水化合物；每100克淡水栗子含有21克碳水化合物。尽管味道酥脆，但它隐藏了淀粉，并且更适合用作主食。 2。豌豆，宽豆类和毛豆的豆类和种子：新鲜豌豆含有21克每100克碳水化合物，而新鲜的宽豆含有20克每100克，等于白米。尽管毛豆每100克仅包含11克碳水化合物，但使用钉书钉食物的成本需要减少，以防止碳水化合物使用超过标准。马蹄：每100克含有15克碳水化合物，通常在马蛋糕等淀粉产品中加工。您应该注意隐藏的高碳水化合物进食时的成分。 3。其他高碳水化合物蔬菜百合和金针：新鲜百合花含有40克碳水化合物，含有100克，而干百合花的高达79克。金蔬菜针通常会犯有低碳蔬菜的错误。实际上，每100克含35克碳水化合物，也接近订书粉。红色白菜红：每100克含有24克碳水化合物，其gi值达到64，属于中等血糖指数。过度使用会导致血糖迅速增加。通常吃高碳水化合物蔬菜会带来3种主要健康影响。郭丽娜的脂肪/高血糖会导致脂肪/高血糖指向高碳水化合物蔬菜将具有以下三种主要健康效果：1。体重管理陷阱。如果将高碳水化合物的蔬菜与一般蔬菜相比数量多多，则可能会导致反复使用碳水化合物并导致过量的卡路里。例如，吃200克土豆等于半米碗的碳水化合物含量，并且不会相应地减少钉书钉食物的使用，这很容易引起肥胖问题。因此，在摄入高碳水化合物蔬菜时，您可以适当地减少订书剂食品的消耗，从而防止过量的碳水化合物。 2。血糖波动的风险：高明星蔬菜很容易被挖出并吸收体内，从而导致血糖​​增加，从而刺激大量胰岛素的分泌，从而加速脂肪的积累。随后，血糖急剧下降，导致饥饿感，形成恶性循环。 3。营养失衡蛋黄酱。功夫，您非常依赖于高碳水化合物蔬菜长时间，而忽略了其他类型的蔬菜的使用，易于引起营养摄入量不平衡，例如维生素，矿物质和饮食纤维。三种吃健康饮食的方法。患有糖尿病/减肥的人如何吃？郭丽娜指出高碳水化合物淡淡的蔬菜不是不健康的食物。选择的关键在于科学识别和合理的组合，包括以下三种健康饮食方法，不仅享有其营养益处，而且还避免了其健康风险：1。取代订书钉食品并控制总量。建议用高碳水化合物蔬菜（例如nagi and山药）直接替换大米或面条。对于每100克高碳水化合物的gulay，您可以减少75克米饭和约25克的生米饭。为了达到均衡的饮食，应将绿色蔬菜（例如菠菜，西兰花和优质蛋白质）（包括鱼类和豆腐）与有效延迟增加，以增加血糖。 2。i优化烹饪方法。建议预防或减少不健康的烹饪技术，例如油炸，甜和酸。建议证明，冷或快速移动，以减少脂肪和糖的使用。此外，还建议煮皮肤，这可以完成y在成分中维持饮食纤维。例如，马铃薯皮富含抗性淀粉，有助于维持肠道健康。 3.特殊组的谨慎：糖尿病患者应准确计算碳水化合物的总日使用，并优先考虑具有低胃肠道的碳水化合物。例如，山药gi的成本仅为51，并将其与大量绿色蔬菜叶子配对，以减慢血糖的增加。减肥的人应该特别注意，以避免食用高碳水化合物的蔬菜，同时在同一食物中同时饮食米饭和面粉食品。建议用适当数量的高碳水化合物蔬菜代替某些主食。碳水化合物的资源是什么？根据香港卫生部的数据，水果，蔬菜和牛奶等天然食品中包含简单的碳水化合物。但是，在高度精制或加工食品中也可以发现糖的痕迹D饮料，例如糖果，果酱，饼干，蛋糕和苏打水。复杂碳水化合物的最常见资源食品枕头是谷物，水果，高淀粉蔬菜（例如胡萝卜，南瓜，玉米）和豆类。取而代之的是，添加糖仅提供“空卡路里”，因为它不含任何营养。取而代之的是，含有简单或复杂的碳水化合物的天然食品不仅提供碳水化合物作为卡路里来源，还提供其他营养，例如维生素，矿物质和饮食纤维。这些源自天然食品的碳水化合物被认为是“好”的碳水化合物。您每天可以做多少碳水化合物？据卫生部称，世界卫生组织（WHO）和联合国（FAO）食品和农业组织建议，健康的人消耗总日的55％至75％ - 到日期使用能源。萨马比（Samakby）的方式，以每天应消耗2,000 kcal的人为例，他需要消耗275-375克碳水化合物DAILY，最好的摄入是碳水化合物化合物和天然糖。卫生部提醒我们，可能不需要使用碳水化合物来导致体重减轻。吃的卡路里比身体燃烧更多的卡路里，它来自负责举重的脂肪，蛋白质或碳水化合物。资料来源：注册的营养师郭丽娜（Guo Lina），卫生部，上述内容属于Sing Tao News Group，未经许可就不得复制和引用。